خرید ماهی برای افراد باردار

مصرف ماهی در دوران بارداری به دلیل محتوای مغذی آن می تواند فواید مختلفی داشته باشد.

برخی از مزایای گنجاندن ماهی در رژیم غذایی در دوران بارداری شامل موارد زیر می شود:

اسیدهای چرب امگا 3

 ماهی ها به ویژه ماهی های چرب مانند سالمون، ماهی قزل آلا و ساردین سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند. این چربی های ضروری برای رشد مغز و چشم نوزاد بسیار مهم هستند.

پروتئین

 ماهی منبع عالی پروتئین با کیفیت بالا است که برای رشد و نمو بافت ها و اندام های کودک مهم است.

ویتامین D

 ماهی چرب همچنین منبع طبیعی ویتامین D است که به رشد استخوان ها و دندان های کودک کمک می کند.

ید

 انواع خاصی از ماهی ها مانند ماهی کاد و ماهی تن منابع خوبی از ید هستند. ید برای رشد مغز و سیستم عصبی نوزاد ضروری است.

آهن

 ماهی، به ویژه صدف‌ها مانند میگو و خرچنگ، منبع خوبی از آهن هستند. آهن برای پیشگیری از کم خونی هم در مادر و هم در جنین مهم است.

گزینه های کم جیوه

در حالی که مهم است که در مورد سطح جیوه در ماهی در دوران بارداری احتیاط کنید، بسیاری از انواع ماهی ها جیوه کمی دارند و می توان آنها را با خیال راحت مصرف کرد. به عنوان مثال می توان به ماهی قزل آلا و ساردین اشاره کرد.

کاهش خطر زایمان زودرس

 برخی مطالعات نشان می دهد که مصرف منظم ماهی در دوران بارداری ممکن است با کاهش خطر زایمان زودرس همراه باشد.

رشد مغز

اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی، به ویژه DHA (دوکوزاهگزانوئیک اسید)، نقش مهمی در رشد سیستم عصبی و عملکرد شناختی کودک دارند.